Republica Moldova va trece la ora de iarnă în noaptea de sâmbătă, 24 octombrie, spre duminică, 25 octombrie 2026. Ceasurile vor fi date înapoi cu o oră: ora 04:00 va deveni 03:00, iar ziua de duminică va avea 25 de ore.
Schimbarea are loc în ultima duminică din octombrie, concomitent cu statele Uniunii Europene. Revenirea la timpul standard înseamnă că, după ceas, se va lumina mai devreme dimineața și se va întuneca mai devreme seara.
Deși câștigăm o oră, schimbarea poate perturba temporar programul de somn. Unele persoane pot simți oboseală sau se pot trezi mai devreme decât și-ar dori. Câteva obiceiuri simple pot ușura adaptarea.
Top 5 sfaturi pentru a trece mai ușor la ora de iarnă
1. Păstrează un program regulat de somn
După schimbarea orei, încearcă să te culci și să te trezești la ore constante, inclusiv în weekend. Evită variațiile mari de program, care pot îngreuna adaptarea.
2. Ieși la lumină naturală dimineața
O plimbare dimineața sau timpul petrecut afară, chiar și când este înnorat, poate ajuta organismul să își regleze ritmul de somn și trezire.
3. Redu cafeaua în a doua parte a zilei
Cafeaua consumată după-amiaza poate îngreuna adormirea. Dacă observi că dormi mai prost, mută consumul de cafea în prima parte a zilei. Specialiștii în medicina somnului de la Harvard recomandă evitarea cofeinei după orele 14:00–15:00.
4. Lasă ecranele deoparte înainte de culcare
Încearcă să închei folosirea telefonului, tabletei sau televizorului cu cel puțin 30 de minute înainte de somn. Înlocuiește acest timp cu lectura sau o activitate liniștită.
5. Dacă ai nevoie de odihnă ziua, dormi puțin
Un somn scurt, de cel mult 20 de minute, la începutul după-amiezii, poate ajuta când apare somnolența. Evită somnul spre seară, deoarece poate întârzia adormirea nocturnă.
