Mai ales la începutul curelor, senzația continuă de foame este unul dintre cei mai mari dușmani ai noștri.
Pentru a alunga poftele, recomandăm câteva produse care te vor ajută să menții senzația de sațietate pentru mai mult timp.
1.Merele
Un măr este alegerea optimă pentru micul dejun sau pentru gustarea de după amiază. Merele sunt o sursă importantă de fibre cate te fac să te simți sătul la doar puțin timp după ce le-ai mâncat și pentru o perioadă lungă de timp.
De asemenea, merele au un conținut ridicat de apă, un alt factor care crește senzația de sațietate.
Pectinele care se găsesc în mere sunt și ele inhibitori ai apetitului întrucât reglează nivelul de glucoză din sânge.
2.Mâncărurile condimentate
Potrivit mai multor studii efectuate de-a lungul vremii, mâncărurile condimentate te ajută să te menții sătulă pentru mai mult timp și contribuie și la accelerarea metabolismului, împiedicând astfel depunerea grăsimilor.
Potrivit unei cercetări recente, mâncărurile condimentate ajută și la arderea mai rapidă a caloriilor.
3.Perele
Perele au un conținut scăzut de zahăr și un conținut important de fibre, astfel se pot înscrie pe lista alimentelor care pot păcăli foamea. Potrivit unui studiu de la Washington State University, SUA, anumite substanțe care intră în compoziția perelor au capacitatea de a crește senzația de sațietate.
Nu în ultimul rând, perele ajută și la reglarea digestiei și previn astfel tulburările gastrointestinale. Se recomandă o pară cu 15-20 minute înainte de masă.
4.Migdalele
Sunt de ajutor pentru scăderea nivelului de colesterol rău din sânge precum și pentru reducerea apetitului grație conținutului generos de grăsimi sănătoase.
Migdalele sunt bogate în fibre care mențin senzația de sațietate pentru mult timp. Un pumn de migdale conține aproximativ 4 grame de fibre și 6 grame de proteine. Fructele oleaginoase, precum migdalele, reprezintă gustarea perfectă pentru cei care se sunt la dietă.
5.Roșiile
Roșiile au un conținut ridicat de apă și de fibre solubile și reduc apetitul. Sunt o sursă importantă de vitamine și minerale și contribuie la menținerea unui tonus ridicat. O salată de roșii este ideală pentru masa de prânz deoarece te va face să uiți de foame pentru restul zilei.
Trucuri pentru a slăbi mai ușor
- Adăugarea oțetului de mere la salate va scade apetitul și va ajuta și la arderea grăsimilor pentru că conține acid acetic.
- Înainte de masă, bea un pahar cu apă: îți va umple stomacul și astfel vei mânca mai puțin.
- Include în alimentația ta somon, de 2-3 ori pe săptămână: este sățios și are un conținut bogat de acizi grași Omega-3 care ajută la menținerea sănătății inimii.
- Mirosind mentă proaspătă, îți vei tăia apetitul. De asemenea, poți opta și pentru un ceai de mentă pe care să o bei cu 15 minute înainte de masă.
Fii mai aproape de echipa TVN.md. Vino pe canalul nostru de Telegram și Instagram.
Sursa:kilocalorii.ro.
