O plimbare ușoară de cinci minute la fiecare jumătate de oră în care am stat așezați este metoda cea mai eficientă pentru a reduce efectele nocive ale sedentarismului de birou, arată un studiu publicat în revista științifică Medicine & Science in Sports & Exercise, citat de The Conversation.
Cercetătorii au rugat 11 adulți sănătoși de vârstă mijlocie și mai în vârstă să stea în laboratorul lor timp de opt ore – cât reprezintă o zi de lucru standard – pe parcursul a cinci zile separate.
Într-una dintre aceste zile, participanții au stat jos timp de opt ore, cu doar scurte pauze pentru a merge la baie. În celelalte zile, am întrerupt statul cu mersul ușor. De exemplu, într-o zi, participanții au mers timp de un minut la fiecare jumătate de oră. În altă zi, au mers timp de cinci minute la fiecare oră.
Au constatat că o plimbare ușoară de cinci minute la fiecare jumătate de oră a fost singura strategie care a redus substanțial nivelul de zahăr din sânge în comparație cu statul jos toată ziua. În special, plimbările de cinci minute la fiecare jumătate de oră au redus cu aproape 60% creșterea bruscă a glicemiei după ce mâncăm.
Persoanele care stau așezate ore în șir dezvoltă boli cronice, inclusiv diabet, boli de inimă, demență și mai multe tipuri de cancer, la rate mult mai mari decât persoanele care fac mișcare pe parcursul zilei. Un stil de viață sedentar îi expune, de asemenea, pe oameni la un risc mult mai mare de moarte timpurie, mai scrie The Conversation.
Dar simpla practicare zilnică a exercițiilor fizice poate să nu inverseze efectele nocive ale șezutului asupra sănătății.
sursa: libertatea.ro.
Fii mai aproape de echipa TVN.md. Vino pe canalul nostru de Telegram și Instagram.
