Zile mai scurte, temperaturi în scădere și revenirea treptată la un ritm mai aglomerat. Trecerea de la vară la toamnă este un moment bun pentru a ne reorganiza rutina, alimentația și locuința, dar și pentru a acorda mai multă atenție prevenirii infecțiilor respiratorii.
Odată cu sezonul rece, virusurile respiratorii, inclusiv gripa, tind să circule mai intens. În regiunile temperate din emisfera nordică, epidemiile sezoniere de gripă apar în principal între octombrie și martie, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.
Sfârșitul verii și începutul toamnei oferă o varietate mare de fructe și legume. Merele, strugurii, prunele, ardeii sau dovleacul pot fi integrate într-o alimentație echilibrată.
Nu există însă un aliment sau supliment care să garanteze că „întărește imunitatea”. Alimentația echilibrată, somnul suficient și mișcarea regulată sunt elemente importante pentru menținerea sănătății.
Temperaturile mai scăzute nu trebuie să însemne automat mai puțină activitate fizică. Pentru adulți, recomandările internaționale indică cel puțin 150–300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.
Plimbările, mersul cu bicicleta sau exercițiile efectuate acasă pot ajuta la păstrarea unei rutine active și după încheierea verii.
Înainte de venirea frigului este util să fie verificate sistemele de încălzire, ferestrele și eventualele zone prin care se pierde căldura. Totodată, aerisirea încăperilor rămâne importantă și în sezonul rece. CDC include îmbunătățirea calității aerului interior printre măsurile care pot reduce riscul transmiterii virusurilor respiratorii.
Odată cu revenirea copiilor la școală și petrecerea unui timp mai îndelungat în spații închise, merită reamintite regulile simple de igienă. Spălarea frecventă a mâinilor, acoperirea gurii și nasului în timpul tusei sau strănutului și curățarea suprafețelor atinse frecvent sunt recomandări de bază pentru limitarea răspândirii infecțiilor respiratorii.
OMS consideră vaccinarea cea mai eficientă metodă de reducere a riscului de gripă și, mai ales, de forme severe ale bolii. Persoanele care fac parte din categoriile cu risc crescut ar trebui să discute cu medicul despre vaccinurile recomandate pentru sezonul rece.
Pregătirea pentru toamnă nu presupune schimbări radicale. O alimentație echilibrată, mișcare, somn suficient, igienă și pregătirea din timp a locuinței pot face trecerea către sezonul rece mai ușoară.
Fii mai aproape de echipa TVN.md. Vino pe canalul nostru de Telegram și Instagram. Dacă dețineți informații suplimentare, nu ezitați să ne contactați.
